“高血压病日”:健康生活方式与健康血压
来源:   上传时间:2015/10/8   浏览次数:946次

   

    每年的10月8日即为高血压日,是在1998年,卫生部为提高广大群众对高血压危害的认识、动员全社会都来参与高血压预防和控制工作、普及高血压防治知识而设立的日子。2015世界高血压日以“健康生活方式与健康血压”为主题提高大家的防病意识。

    高血压是一种以血压升高为特点的慢性的临床状态。全球每年有700万人死于高血压,15亿人受到高血压的影响。高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。

    健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响。以下是帮您采取健康生活方式的三个关键:

     一、留意您的体重 

    超重、肥胖会导致高血压。监测体重的一个常用方法就是记录您的“体重指数”。

    体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方

    附:中国成年居民超重与肥胖标准:

    体重指数<18.5 体重过低

    18.5≤体重指数<24 正常体重

    24≤体重指数<28 超重

    体重指数≥28 肥胖

    测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”。

    正常腰围:女性小于80厘米,男性小于90厘米。

    二、选择健康食品

    首先要保证一日三餐,不要漏餐。下面是一些可以遵循的健康饮食小秘诀:

    (一)尝试限制每次进食的量。

    (二)根据自身情况进食速度慢一点。如果吃的太快就容易吃的过多。

    (三)阅读食品标签,选择低盐食品。

    (四)尝试限制加工食品和快餐类食品,如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼和比萨饼。

    (五)增加水果和蔬菜的摄入量。

    (六)试着每周做一次素食。

    (七)把天然的坚果当作点心吃。

    三、积极的生活 生命在于运动

    要积极地选择自己喜欢的活动方式,如骑车、游泳、园艺等任何能够让自己开心并且有好处的活动。如果您没有时间,记住十分钟的简单运动,一天加起来也可以有几次。你可以尝试:

    上班时走楼梯。

    停下车,步行一个或两个街区。

    开大音乐、跳舞。

    午饭后散步。

    如果您的工作是坐办公室,每个小时起来舒展一下肢体,走一走。

    和您的孩子、孙子或者邻居一起去户外玩。

    如果您正在考虑强体力活动,开始之前要咨询医生并做身体检查。

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    关于血压

    血压是心脏泵出的血液流经血管时对血管壁产生的侧压力。收缩压是心脏收缩时产生的最大压力。在心室舒张末期动脉血压的最低值称为舒张压,也称为“低压”。成人临床测量值收缩压小于140 mmhg一般认为是正常的。家庭测量血压值通常低于医生的记录水平,因此自测血压值收缩压低于135mmhg、舒张压低于85mmhg一般是正常的。

    高血压的治疗

    大多数高血压患者需要药物治疗。药物治疗可预防心脏病发作和脑中风。高血压患者要看医生并得到个性化护理,要记住:

在医生指导下定期服用药物;

发生药物的副作用,要立刻向医生报告;

服用药物的同时连续监测血压;

及时向医生咨询,注意药物间的相互作用。

    血压的测量

    测量血压有一些注意事项:

    确保袖带适合。在你购买血压计前,测量你的上臂围,然后选择一台袖带尺寸合适的血压计。

    在测量血压前30分钟内不要喝含咖啡因的饮料、不要运动。

    坐姿正确。坐时背部挺直并靠在一个坚硬的椅子上。不要交叉双脚或双臂。您的脚要平放在地板上,您的手臂支持在坚硬的物体表面,且上臂与心脏处同一水平。

    静静地坐4—5分钟,在测量之前和期间不要与任何人说话。

    多次读数。测量血压时,一般测2-3次,记录每次的测量结果。两次测量间隔至少一分钟。

每天同一时间测量。由于血压波动,在每天的同一时间测量血压很重要。推荐测压时间:第一次测量在早晨,第二次测量在晚上。

 

 

 

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